天天滚动:“抖腿”也能减肥？孕产妇及久坐人士注意啦~
(资料图片)
在大众认知里，抖腿是一种不好的行为习惯，然而美国期刊《iScience》发表休斯顿大学的一项最新研究显示，科学抖腿可以刺激小腿后侧的比目鱼肌，使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，极大改善全身脂质和血糖平衡，甚至比一般的运动和间歇性禁食的效果还要好。
下面南方医院增城院区妇产科主管护师李娟华带大家一起了解如何科学抖腿。
李娟华介绍，比目鱼肌是小腿后侧的一块深层肌肉，是小腿肌肉群的主要肌肉之一，跟腓肠肌合称为小腿三头肌，重量只有人体体重的1%，形状比较像比目鱼。这一块小肌肉，却在维持我们人类直立、行走、跑跳等功能上发挥着重要作用。休斯顿大学研究人员在进行“比目鱼肌俯卧撑”运动测试时，参与者前脚掌保持不动，就跟人们抖腿的起脚式差不多，双脚的后跟尽量向上抬再放下，反复练习，以此来激活比目鱼肌。结果发现：当参与者累计4.5个小时的“比目鱼肌俯卧撑”后，身体能量消耗显著增加了120%，参与者在摄入75g口服葡萄糖耐量3个小时后，血糖波动和胰岛素曲线下面积最多可以减少60%，说明“比目鱼肌俯卧撑” 可有效改善参与者的葡萄糖耐受性，从而减少餐后高胰岛素血症的发生。
“比目鱼肌俯卧撑”运动简单易行，特别适用于久坐族、孕产妇。李娟华提醒：在做此项运动时要匀速控制力量去抖，要累计时长4个小时，不要盲目追求抖的速度，而是去感受锻炼肌肉的过程，如果感觉自身关节肌肉力量情况良好，可以逐步加大负重，比如绑一个弹力带，以此锻炼更多的肌肉群。特别是孕产妇，要注意循序渐进。
（通讯员:刘进娣）
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